Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

черная овца

Если вы не бот...

...и я вас еще не зафрендила, расскажите здесь о себе пару слов, а то я теряюсь.
Если вы не бот и мы зафрендились недавно, можете сделать то же самое. :)
Если вы бот, посылаю вам луч поноса!

Это частный журнал в стиле дыбра. То, что я считаю важным донести до всех, находится в немногих открытых записях, но большинство текстов — friends only или даже close friends only, и в них я веду рассказ о том, что слишком мелко.
lady

про FitCurves

Немного о том, что это за фитнес-клуб FitCurves, куда я хожу. Когда я решила начать двигаться, то обнаружила, что для меня всё слишком тяжело, очень быстро устаю. Даже на вводном курсе йоги для начинающих я едва не померла, к тому же снова сорвала колени. Мне казалось, что остаётся только гулять — а это долго и не очень-то интересно.

Тут я узнала (от той же Наташи bullochka) про этот клуб и нагуглила, что тренировки там всего по полчаса. О! То что надо!

[тренажёрка для пенсионерок]Это франшиза, большая сеть во многих странах мира, где-то называется просто Curves. Только в Минске уже больше десятка, здесь можно по фильтрам найти в России и Украине, но там не все указаны, похоже.

Собственно, фитнес-клубом называть это не совсем правильно, скорее тренажёрка. Устроено всё так: в кругу стоят 8 разных гидравлических тренажёров, где-то больше, если площадь зала позволяет, а между ними невысокие платформы. Нужно начать шагать на платформе, затем заниматься 30 секунд на тренажёре, потом перейти на следующую платформу и делать аэробику для поддержания пульса — и так три круга с завершением также на платформе. Тренер под музыку показывает, что делать, и корректирует тех, кто на тренажёрах. Так мы по кругу прыгаем. :) Получается 25 минут, затем ещё 5 минут растяжка в отдельной зоне. Растяжку первый раз индивидуально проводит тренерка, а потом сами, на стене висят подробные инструкции. Свободная тренерка иногда может подойти и поправить, если не то делаешь на растяжке. Также можно почитать информационные плакаты об их системе.

Тренировки лёгкие, как раз для меня. Я называю этот клуб "для толстых и пенсионерок". Много пожилых женщин ходит. Тренажёры не с блинами, они как бы сопротивляются усилию, так что легко самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от амплитуды и скорости. На них сложно себе что-то повредить, как и на растяжке: там нет мостика и шпагата, только безопасные для самостоятельного выполнения позы. Кроме того, что тренировки не очень интенсивные, в процессе несколько раз предлагается измерять пульс. На стене висит таблица, в каком возрасте какой должен быть, а также рекомендуемая ЧСС зависит от уровня подготовки. У меня пока красный браслет — первый уровень, и пульс мой должен составлять не более 90–96 ударов в минуту. Если больше, то тренерка предлагает сделать паузацию — подождать 5 секунд перед каждым тренажёром до следующего измерения. Это здорово, т. к. благодаря такому контролю у меня пульс не "пробивает крышу", что не раз случалось на других тренировках и ведёт к головной боли, тошноте, слабости, а то и приступу мигрени. Правда, у меня тахикардия, в покое 90. Если я буду честно говорить свой пульс, то не вылезу из паузации и вообще никакой нагрузки не будет, так что я чуточку привираю. Говорят, по мере тренировки сердца он должен снижаться. Контролирую, по сути, сама.

Делают акцент на том, чтобы каждый круг пить воду; все приходят с бутылками. Муж мне подарил офигенную бутылку Warcraft, у меня теперь самая красивая. :)

На первом занятии, ещё до оплаты, проводят измерения тела с процентом жира/мышц и опрос об образе жизни, показывают, как заниматься, дают распечатку с планом питания, предлагают сходить к их диетологу и на курсы. Я не пошла, чтобы не слушать дополнительных рекомендаций, и так голова пухнет от этой заморочки с едой. На второй тренировке, если уже купила абонемент, тренер индивидуально проводит через все тренажёры и растяжку.

Оплата предусмотрена только в форме абонементов на полгода или год. Стоит недорого, полугодовой получается по 30 долларов в месяц, а годовой дешевле, единственная проблема сразу заплатить. Когда уже ходишь, у них предусмотрены какие-то рассрочки на следующий абонемент: платишь на будущее частями до истечения текущего. Я точно не узнавала.

Плюс — большая удобная раздевалка с ключами от шкафчиков, а минус — не работают в воскресенье. Такого, чтобы в зале не было места, мне тоже ещё не встречалось, хотя порой бывает тесно, если и слева и справа от меня занимаются. Нравится ещё, что к занятиям можно присоединяться сразу, как пришла, а не конкретно в 9:00. Как тренажёрка, в общем.

И другой немалый плюс: клуб только для женщин.


Наташа назвала это "фитнес-макдональдсом", в принципе можно согласиться, тренированным женщинам будет не очень полезно, да и скучно. У меня пока первая задача — приучить себя регулярно чем-то заниматься, а также вообще хоть немного двигаться.
черная овца

(no subject)

К списку вопросов без ответов от shvetya добавлю:

Почему человека, соблюдающего диету, окружающие всеми способами убеждают нарушить ее, изрекая при этом массу советов о правильном питании?
  • Current Music
    Kronos Quartet